Κρατήστε ένα κομμάτι ηρεμίας. Συγκεντρωθείτε στη σιωπή. Οταν έρθει, φανταστείτε τον ήχο της. Και μετά βρείτε έναν τρόπο να κουβαλάτε τη σιωπή όπου κι αν είστε.
Ξοδέψτε λίγο χρόνο. Οι σκληρά εργαζόμενοι δεν αφιερώνουν ποτέ χρόνο για χαλαρές δραστηριότητες. Κι όμως οποιοδήποτε τέτοιο διάλειμμα μπορεί να έχει διπλό κέρδος.
Επιλέξτε τη σωστή παρέα. Οταν συναναστρέφεστε ανθρώπους με στρες, τότε θα αποκτήσετε κι εσείς στρες. Αν όμως βρεθείτε κοντά σε ήρεμους ανθρώπους, θα ηρεμήσετε αυτομάτως κι εσείς.
Ακούστε την ανάσα σας. Παρακολουθήστε την. Μετρήστε την. Χρονομετρήστε τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από μέσα σας.
Επενδύστε σε ένα μπολ με φρούτα. Όσο πιο όμορφο το φτιάξετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η λαχτάρα για να το φάτε. Ετσι θα αποφύγετε και τον πειρασμό των σνακ. Όταν τρώτε πολλά φρούτα, χαλαρώνετε κιόλας.
Αγνοήστε μικροπροβλήματα και ανούσια θέματα. Ο μόνος τρόπος να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας είναι να μην χαραμίζετε τον ύπνο σας για λεπτομέρειες. Όλα τα θέματα που προκύπτουν είναι μικρά.
Ξεκινήστε ότι έχετε προγραμματίσει να κάνετε 10 λεπτά νωρίτερα. Όχι μόνο θα γλιτώσετε το άγχος αλλά αν όλα πάνε καλά θα έχετε και ένα δεκάλεπτο για να ξεκουραστείτε μέχρι το επόμενο πρότζεκτ της ημέρας.
Αρχίστε να ανησυχείτε όταν θα έρθει η στιγμή. Τις περισσότερες φορές ανησυχούμε για πράγματα που θα γίνουν στο μέλλον. Κυρίως εκείνα που τελικά δεν θα γίνουν ποτέ. Επικεντρωθείτε στο τώρα και το αύριο θα γίνει από μόνο του.
Φορέστε άνετα παπούτσια. Ενας ρεφλεξολόγος θα σας πει ότι η αληθινή χαλάρωση ξεκινά από τα άκρα. Επενδύστε σε παπούτσια που σας κάνουν να νιώθετε σα να είστε ξυπόλητοι.
Βουρτσίστε τα μαλλιά σας ή χτενίστε τα μαλλιά κάποιου άλλου. Θα δείτε ότι όσο πιο σχολαστικά, μεθοδικά, αργά, κάνετε τη διαδικασία, τόση μεγαλύτερη ικανοποίηση θα νιώσετε.
Πάρτε μαθήματα από τα παιδιά σας. Μάθημα ηρεμίας κυρίως. Παρατηρείστε πως ζουν την κάθε στιγμή, πως την απολαμβάνουν, για την στιγμή της στιγμής. Αντιγράψτε τα και μπορεί και να τους μοιάσετε.
Κλέψτε 30 δευτερόλεπτα. Όταν είστε σε ένταση, πηγαίνετε κάπου ήσυχα. Ακόμη και στο μπάνιο. Αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας. Δείτε πως μπορείτε να χαλαρώσετε.
Αγνοήστε τα ψιλά γράμματα. Στην κυριολεξία. Έχει αποδειχτεί ότι τα υπερβολικά μικρά γράμματα προκαλούν αναστάτωση, θυμό, αγωνία. Αν επιμένετε ζητήστε από κάποιον άλλον να σας τα διαβάσει και να σας τα εξηγήσει.
Συγχωρήστε όποιον σας στενοχώρησε την ίδια στιγμή. Το να κρατάτε μούτρα και κακία σε κάποιον που σας πλήγωσε, σας κάνει πολύ μεγαλύτερο κακό από ότι στον ίδιο. Για το δικό σας καλό συγχωρήστε γρήγορα και ελεύθερα.
Αγγίξτε ή αφήστε να σας αγγίξουν. Το καλύτερο αντίδοτο στο στρες είναι το άγγιγμα. Μια χειραψία, ένα χάδι, μια αγκαλιά. Η πιο αθώα κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα.
Μάθετε δύο (τουλάχιστον) κινήσεις τάι-τσι. Είναι σχεδόν αδύνατο να αγχωθείτε ακολουθώντας την ρουτίνα του τάι-τσι.
Φορέστε λευκά. Τα ρούχα που φοράτε έχουν επίδραση στον τρόπο που νιώθετε. Αιθέρια ρούχα. Ανάλαφρα. Φυσικά υλικά. Απαλές αποχρώσεις. Γι’αυτό και οι γιόγκι φορούν λευκά. Δοκιμάστε το κι εσείς.
Ξεκινήστε το γεύμα (ή το δείπνο σας) με κάτι ωμό. Λαχανικό ή φρούτο. Δεν θα ηρεμήστε μόνο, θα νιώσετε αρμονία και στο τραπέζι.
Βολευτείτε στο πίσω κάθισμα. Οσο κι αν απολαμβάνετε την οδήγηση, αναθέστε το τιμόνι σε κάποιον που εμπιστεύεστε και ριλαξάρετε πίσω.
Παρακολουθήστε τα ψάρια. Παρατηρήστε τον τρόπο που κινούνται. Αργά. Πολύ αργά. Δείτε πως αναπνέουν. Και μόνο να τα βλέπεις είναι σα να ταξιδεύεις.
Αγνοήστε το τηλέφωνο. Δεν πειράζει αν το κάνετε μια στο τόσο. Τα σημαντικά ή επείγοντα τηλεφωνήματα πάντα επαναλαμβάνονται. Τα υπόλοιπα μπορεί να περιμένουν. Ένα λιγότερο βάρος στη ζωή σας.
Αποδεχτείτε τον εθισμό σας. Στη νικοτίνη, στο αλκοόλ, στη σοκολάτα, στην καφεϊνη. Αναγνωρίστε την ευαισθησία σας και βρείτε εναλλακτική.
Βρέξτε μια πετσέτα με ζεστό νερό και τοποθετήστε την στο πρόσωπο σας. Θα νιώσετε άλλος άνθρωπος. Στο λεπτό.
Αρχίστε να λέτε όχι. Δοκιμάστε το. Κάντε μόνο αυτά που μπορείτε. Και μετά ευγενικά αλλά κοφτά, αποφασιστικά, αυστηρά, απορρίψτε όλα τα υπόλοιπα.
Ανακαλύψτε ξανά το γάλα. Η μαμά είχε και έχει πάντα δίκιο. Το γάλα μας βοηθάει να χαλαρώσουμε.
Λούστε τα μαλλιά σας χωρίς σαμπουάν. Χαϊδέψτε το κεφάλι σας όπου κι αν βρίσκεστε για να νιώσετε πως θα ήταν αν έφευγαν όλες οι έγνοιες από το κεφάλι σας.
Ρίξτε το βλέμμα σε κάτι μπλε. Ή φούξια. Ορισμένες φορές πράσινο. Και τα τρία αυτά χρώματα, ένα θερμό, δύο ψυχρά, έχουν μαγικές ιδιότητες στην ψυχική μας ηρεμία.
Κάντε μασάζ στα φρύδια σας. Μην γελάτε. Δοκιμάστε το τώρα. Ξανά και ξανά. Είναι κάτι που κάνετε άλλωστε όταν βρίσκεστε υπό πίεση. Κάντε το τώρα συνειδητά.
Πείτε ψέματα ότι είναι Σάββατο. Στον εαυτό σας.
Αναγνωρίστε τις επιλογές σας. Πάντα υπάρχει εναλλακτική. Αρκεί να μπορείς να την διακρίνεις.
Καθήστε σε μια εκκλησία. Δεν έχει σημασία αν πιστεύετε ή σε ποιον Θεό πιστεύετε. Κάθε ναός αποτελεί κέντρο ηρεμίας. Για όλους. Και εσάς κυρίως.
Χορέψτε. Μέχρι τελικής πτώσεως. Με την κατάλληλη μουσική μπορείτε να βγάλετε όλη σας την ενέργεια και να ξεχάστε ό,τι σας απασχολεί και σας βαραίνει.
Κάντε ότι μπορείτε για να γελάσετε. Γελάστε με κάθε αφορμή. Ξεκαρδιστείτε. Συνεχίστε να ψάχνετε για αφορμή. Ακόμη κι αν δεν θεωρείτε κάτι ιδιαίτερα αστείο, ξεκαρδιστείτε. Προσποιηθείτε ότι είναι αστείο. Και μετά χαμογελάστε.
Γράψτε σε ένα χαρτί όλες σας τις αγωνίες. Είναι απίστευτο πόσο μικρές φαίνονται όταν τις βλέπετε γραμμένες σε απόλυτη παράταξη.
Για να μπορείτε να θυμάστε τα όνειρα σας, αρχίστε να κρατάτε ημερολόγιο ονείρων δίπλα στο κρεβάτι σας. Μόλις ξυπνήσετε, σημειώστε ό,τι θυμάστε από το όνειρο σας, κυρίως τα συναισθήματα…
Τα όνειρα είναι μηνύματα φτιαγμένα αποκλειστικά για εσάς. Μόνο εσείς μπορείτε να δώσετε την απόλυτη εξήγηση στα όνειρα σας.
Αν και πολλοί ισχυρίζονται ότι δεν θυμούνται τα όνειρα τους, βλέπουμε 4 με 5 όνειρα, ταινίες μικρού μήκους, κάθε βράδυ.
Στηριχτείτε σε ένα δέντρο. Διαλέξτε ένα που χαίρεστε να το βλέπετε. Όταν ξαναζοριστείτε θα ξέρετε που είναι η προσωπική σας όαση γαλήνης.
Αποφύγετε τις ουρές. Τηλεφωνήστε, στείλτε mail, κάντε ότι μπορείτε προκειμένου να μην στηθείτε σε ουρά. Αν παρόλ’αυτά χρειαστεί να καθήσετε στη σειρά, υπολογείστε διπλάσιο χρόνο από αυτόν που έχετε στο μυαλό σας.
Περπατήστε για 20 λεπτά. Όποτε πιέζεστε, βγείτε στο δρόμο. Ενα 20λεπτο αρκεί. Να ξελαμπικάρετε. Και να επιστρέψετε. Και μην ξεχνάτε. Ώμοι πίσω, κεφάλι ψηλά. Τραγουδάμε στη βροχή;
